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최근 '건강'과 '즐거움'을 동시에 추구하는 헬시플레저(Healthy Pleasure) 트렌드가 확산되면서 단백질 음료의 인기가 급증하고 있어요. 과거 단백질 섭취의 대표 식품이었던 닭가슴살은 단백질 함량은 높지만 조리가 번거롭고 금방 질려서 지속적으로 먹기에는 어려움이 있었어요. 사실 맛으로 먹는다기보다는 할당량 채우기에 가까웠습니다. 하지만 요즘 인기있는 단백질 음료는 맛있으면서도 건강에 좋은 제품들이 출시되고 있으며, 단순한 영양 보충을 넘어 라이프스타일의 일부로 자리 잡고 있습니다. 단백질 음료의 장점단백질 음료의 장점으로는 주로 다음과 같은 것들을 꼽을 수 있어요.1. 높은 소화 흡수율: 대부분의 단백질 음료는 소화 흡수가 쉬워 운동 후 빠른 근육 회복에 도움을 줍니다.2. 편의성: 언제 어디서..

어느 날 사내 시스템에 카카오 헬스케어에서 혈당관리 솔루션인 파스타의 체험 이벤트가 올라왔다. 사실 평소 혈당 관리에 관심이 많은 편은 아니었지만, 주변에 워낙 혈당 관리에 진심인 사람들이 많았던 터라 이 기회에 나를 마루타로 한번 체험을 해보는 좋은 기회가 될 것이라고 생각해 체험 이벤트에 지원했다. 카카오 헬스케어의 파스타는 두 가지의 혈당 관리 디바이스를 지원하는데 '덱스콤 G7'과 아이센스의 '케어센스 에어'를 지원하고 있다. 그 중에 나는 '덱스콤 G7'의 체험을 지원했다. 두 디바이스의 차이점은 덱스콤 G7의 경우 미국 디바이스이며 30분 웜업 시간과 별도의 혈당 채혈을 통한 보정작업이 없고 10만원 상당, 10일간 사용 가능 케어센스 에어의 경우 국내 개발된 디바이스이며 혈당채혈을 통한 보정..

헬스에는 보충제가 도움이 된다는 말이 많지만 헬스와 보충제는 끊임없이 논쟁의 대상이 되고 있어요. 보충제는 운동 효과를 증대시키고 근육을 더 빠르게 성장시키는 데 도움을 주지만, 그에 따라 부작용이나 건강 문제를 초래할 수 있다는 이야기도 많습니다. 그래서 헬스 보충제의 구매를 망설이게 되는 경우가 있는데요, 보충제를 사용하기 전에는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 그렇다면 어떤 보충제가 헬스에 도움이 될까요? 몇 가지 인기 있는 보충제를 찾아봤습니다. 단백질 보충제 단백질 보충제는 근육 성장과 회복을 돕는 가장 기본적인 보충제에요. 헬스를 하게되면 대부분의 사람들이 단백질 보충제를 찾게돼요. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분이기 때문에 운동 후 단백질 섭취를 통해 근육을 빠르게 회복시킬 수 있다..

하체운동은 운동 전문가들과 일반인 모두가 인정하는 근력 및 근육 발달에 매우 중요한 요소입니다. 하지만 어떤 하체운동을 해야할지 모르는 분들도 많아요. 그래서 하체운동 중에서도 꼭 해야할 필수 운동 5가지에 대해 알려드리려고 합니다. 1. 스쿼트 - 바벨, 덤벨, 스미스머신, 케틀벨 등 다양한 도구를 이용할 수 있습니다. - 대퇴사두근, 슬굴곡근, 대둔근 등 하체 전체 근육을 발달시킵니다. 2. 레그프레스 - 레그프레스 머신을 이용하여 수행합니다. - 대퇴사두근, 대둔근 등을 강화하는데 효과적입니다. 3. 데드리프트 - 바벨, 덤벨, 트랩바 등을 이용하여 수행합니다. - 대퇴사두근, 슬굴곡근, 허리 등을 강화하는데 효과적입니다. 4. 런지 - 전방, 후방, 옆으로 한 발을 내딛어서 수행합니다. - 대퇴사..

최근에 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서, 사람들은 섭취하는 음식과 음료에 대해 더욱 신경을 쓰고 있어요. 과도한 설탕 섭취는 비만, 2형 당뇨병 및 심장 질환 등과 관련이 있다는 것이 밝혀져서 많은 사람들은 설탕 섭취를 줄이는 방법을 찾고 있습니다. 인공 감미료의 부정적인 영향에 대한 인식이 높아지면서 사람들은 더 건강하고 자연스러운 대체 식품을 찾고있는데요. 그래서 '제로콜라'와 같은 제품은 인공 감미료 없이 설탕을 제거해서 설탕 섭취를 줄이고 싶은 사람들에게 좋은 선택지를 제공하고 있습니다. 또 요즘에는 저탄수화물 다이어트의 인기가 상승하고 있는데요. 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 단백질과 지방을 충분히 섭취하는 다이어트 방식입니다. 이 다이어트는 인슐린 수치를 낮추어 체중..

겨울이 와서 그런지 요즘 급격히 살이 불어나기 시작해서 와이프와 함께 간헐적 단식을 시작했어요. 사실 와이프는 3일 이상 단식을 원했지만 와이프의 건강상태가 염려되어서 반대를 했고, 일주일에 2회 20시간정도씩 단식을 하기로 합의를 했어요. 알고보니까 이 방법은 5:2 방식이라고 하더라구요. 간헐적 단식에 대한 더 자세한 방법은 여기서 확인하실 수 있어요. https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000679439 [DIET;당] 인슐린 저항성을 잡아라...간헐적 단식의 원리와 효과 매번 시도하지만 매번 실패하는 다이어트, 다이어트가 어려운 이유는 식이 조절과 운동을 함께 병행해야 하기 때문이다. 건강하고 안전한 다이어트를 위해서는 기본적으로 이 둘의 조화가 잘 www..

오늘은 대통령 선거날이에요. 저는 며칠 전에 사전 투표를 했기 때문에 오늘은 편하게 늦잠을 자고 등산을 가기로 했어요. 오늘 밤에 개표방송 보면서 치맥(?) 이라도 하려면 미리 운동을 해놔야 하거든요! 그래서 오늘 등산할 코스는 안산-인왕산 등산코스입니다. 위치 안산 - 서울 서대문구 봉원동 산 1 인왕산 - 서울 종로구 옥인동 산 3-39 안산, 인왕산은 무악재역을 중심으로 붙어있고 두 산 모두 300m 근처의 낮은 산이기 때문에 간단하게 등산할 수 있다고 해요. 저는 그래도 운동하러 왔는데 하나만 오르기에는 뭔가 조금 아쉬워서 두 산을 묶어서 오르기로 했습니다. 저는 무악재역 4번출구에서 출발하기로 했어요. 무악재역 4번출구로 나와서 지도에서 '기원정사'를 찍고 바로 앞에 있는 한양아파트를 통과하면 ..

올해에는 주말에 하루는 운동을 하기로 했는데 저번 주에는 오랜만에 미술관에 다녀오느라 운동을 못갔어요. 그래서 조금 아쉬운 마음이 있었는데 마침 주중에 3·1절이 있어서 가까운 곳으로 등산을 가기로 했어요. 그래도 휴일이니 늦잠을 약간 자고 아침에(12시에..) 눈을 뜨니 비가 약간 온 것 같더라구요!! 고민에 빠졌어요. 비가 왔지만 조금밖에 안온 것 같으니 등산을 갈까 봄도 오고 했으니 아울렛 가서 쇼핑을 할까.. 잠시 고민을 하다가 그래도 일단 운동을 하기로 했으니 등산으로 결정을 했어요. 인왕산을 갈지 아차산을 갈지 고민하다가 인왕산의 마무리는 서촌 맛집탐방이라고 하길래 인왕산은 봄으로 미루고 오늘은 아차산으로 가기로 했어요. 사실 등산을 하기 위해 얼마전에 구입한 등산화가 있었는데 새로 산 등산화..