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매년 다이어트를 외치지만 올해도 재택근무의 여파로 배달 음식을 시켜먹는 횟수가 많아지네요. 뭔가 밖에 나가서 먹고 마시고 놀지를 못하니 보상심리로 집에서 한잔 하는 횟수도 많아지구요. 또 건강한 식사를 하는것이 생각보다 비용도 많이들고 요리하기도 번거롭더라구요.. 운동도 중요하지만 식단관리가 되지 않으면 다이어트에 성공하기가 정말 어려운데요. 칼로리 계산기 사이트에서 다이어트를 위해서는 하루에 칼로리를 얼마나 소모해야하는지 간단하게 측정해봤어요. 아래 사이트에서 수치를 입력하면 결과를 볼 수 있어요. https://www.calculator.net/calorie-calculator.html Calorie Calculator Calorie Calculator The Calorie Calculator can..

주말에 남양주 수종사에 방문을 했다가 급작스럽게 운길산을 등반하기로 했습니다 ㅋㅋ 남양주 - 수종사(水鍾寺) 운길산은 구름이 가다가 산에 걸린다고 하여 운길산이라고 했다고 하네요. 운길산 위치 운길산은 운길산역부터 올라오면 약 3.1km, 1시간 40분의 등산코스에요. 저는 자동차로 이동을 했기 때문에 운길산역보다는 가까운 곳부터 등반을 시작했어요. 그리고 사실 저는 등산을 하러 온 것이 아니라 수종사를 보기위해 왔었는데 수종사 근처 이정표에 운길산 정상까지가 겨우 0.8km더라구요:) 그래서 '수종사에 들렀다가 가볍게 정상한번 구경을 하고 내려가서 맛있는거 먹자!'라고 생각해서 수종사에서 차 한잔을 하고 정상으로 향했어요. 하지만 가볍게 올라가려고 했던 생각은.. 엄청난 오산이었습니다. 분명히 가벼운 ..

요즘 다시 다이어트를 시작했어요. 다이어트를 하면서 식사량을 줄이니 문제가 하나 생겼는데..그것은 바로 변비.. 삼성서울병원 가정의학과에서는 잘못된 식사 습관이 변비를 유발할 수 있다고 해요. 일단 식사 양을 늘리는것은 다이어트 중이니 문제가 있고 수분은 충분히 섭취하고 있으니 그렇다면 섬유소의 양을 늘려야겠다고 생각했어요. 오트밀(Oatmeal) 단어만 봐도 알 수 있겠지만 Oatmeal은 Oat로 만드는 것이에요. 그럼 Oat란 뭘까요? 우리말로 하면 귀리(Oat). https://terms.naver.com/entry.nhn?cid=40942&docId=1068433&categoryId=32102 귀리 중앙아시아 아르메니아 지방을 원산지로 둔 벼목 화본과의 두해살이풀로 오트밀의 원료. 중앙아시아 아..

이번주의 운동 코스는 매일 집에서 바라보는 산(?)인 남산 코스에요. 평소보다는 조금 빨리 일어나서 출발지인 약수역으로 걸어갔어요. 약수역에서 간단하게 칼국수로 아침 식사를 하고, 운동보다 더 중요한 목표였던 리사르 커피에서 커피를 마신 후 본격적으로 등산에 돌입했어요. 오늘 목표한 코스는 서울숲-남산길 코스를 따라 ‘약수역 - 매봉산 팔각정 - 버티고개 - 장충고개 - 국립극장 - 남산 N서울타워’ 로 남산까지 갔다가 다시 ‘남산 N서울타워 - 국립극장 - 장충고개 - 버티고개 - 매봉산 팔각정 - 금호산 맨발공원 - 배수지공원’ 으로 돌아오는 코스에요. 대충 계산하면 8km정도를 걷는 코스겠네요. 약수역에서 서울숲-남산길 코스로 들어가는 방법은 간단해요. 약수역에 내려서 서울방송고등학교를 찍고 길을 ..

새해를 맞이하여 누구나 했던 새해 다짐 중의 하나. 주말 운동을 위해 가까운 산으로 등산을 가보기로 했어요. 서울은 주변에 산이 꽤 많이 있어서 가볼만한 산들이 많이 있었는데요, 그중에서도 이번에는 북한산으로 가보기로 했어요. 북한산에는 아래 사진과 같이 등산 코스들이 많이 있어요. 코스들은 이곳에서 보실 수 있고 난이도나 등반시간 등의 정보가 잘 소개되어 있어서 참고하시면 좋을 것 같아요. https://www.knps.or.kr/front/portal/visit/visitCourseSubMain.do?parkId=121500&parkNavGb=park&menuNo=7020092 코스별난이도 < 북한산국립공원 < 국립공원탐방 < 국립공원공단 국립공원공단 www.knps.or.kr 이번에는 대중교통으로 ..

2016년도 10월이다.올해 초 동생이랑 내기를 했다.올해 말에 인바디 결과가 모두 표준(근육 제외) 안에 들어오지 못하면표준 안으로 들어올 때까지 모든 집안일을 하겠다는 무시무시한 내기다. 12월이 오기 전 중간 점검(이라기엔 너무 늦은..)을 하기 위해 인바디 측정을 했다.아래 사진은 2015년 연말에 측정했던 데이터다.체지방량은 아슬아슬하게 표준 경게에 걸쳐있고 체지방률이 표준 이상이다. 아래 사진이 올해 측정한 데이터다.옷을 모두 입고 잰 체중이라 아침에 쟀을 때보다 2.5kg정도 더 나왔다.이게 영향이 있을까??체중은 작년과 다르지 않은데 체지방량과 체지방률이 줄었다.바람직한 현상인 것 같고 골격근량도 아주 약간 늘었다.요즘 운동을 한동안 쉬어서 그다지 차이가 없는 것 같다. 체중 조절은 지방을..